Spierpijn en stijfheid gaan vaak gepaard met vermoeidheid en moeite hebben om te bewegen. Vaak is dit het gevolg van het overbelasten van bepaalde spieren of de gewrichten of het optreden van blessures als gevolg van onevenwichtig oefenen. Thermische therapieën zoals een sauna kunnen bijdragen aan het verlichten van spierpijn en stijfheid. Hoewel sauna’s niet de oplossing zijn voor spierpijn en stijfheid, kunnen ze een behulpzame aanvulling zijn.
Wat zijn de voordelen van sauna’s?
Veel mensen hebben geen idee hoe een sauna kan bijdragen aan het verlichten van spierpijn en stijfheid. Sauna’s produceren warmte. De warmte kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de spieren, gewrichten en pezen te verwarmen, wat een gunstig effect kan hebben op spierpijn. Warmte oefent ook een ontspannend effect uit. Wanneer er warmte wordt toegediend, worden de spieren meer ontspannen, waardoor de druk en de spanning die deze spiergroepen in bepaalde posities geven afnemen. Het resultaat is meer bewegingsvrijheid en minder spierpijn. Dit geldt in het bijzonder voor mensen met chronische spierpijn.
Hoe werkt het?
De eenvoudigste manier om warmte toe te passen is door middel van een sauna. In tegenstelling tot een warm bad, wordt bij de sauna de warmte gegenereerd door hoge temperaturen. Het warmteelement wordt in een kleine ruimte geplaatst, waardoor warmte zich in een bepaalde ruimte verspreidt. Dit heeft als voordeel dat het spierherstel effectiever is, omdat het warmtegebied klein is. Als je de sauna gebruikt, moet je diep ademhalen en een paar minuten je spieren ontspannen. Na een bepaalde tijd kun je de sauna verlaten om af te koelen.
Hoe vaak sauna’s gebruiken?
Het aantal keren dat je een sauna gebruikt, hangt af van de intensiteit van je pijn. Als je pijn wilt verlichten, moet je sauna’s regelmatig gebruiken, meestal twee of drie keer per week. Als je echter spierpijn hebt als gevolg van een chronische aandoening, moet je de sauna regelmatiger gebruiken, meestal tussen vijf en zeven keer per week. Het is belangrijk dat je de sauna’ verlaat als je spieren een teveel aan warmte beginnen te ervaren. Als je dit niet doet, kun je nog meer spierpijn ervaren.
Wat moet je doen als je een sauna gebruikt?
Als je een sauna gebruikt om je spieren te ontspannen, moet je er altijd voor zorgen dat je samen met een vriend gaat of dat er iemand in de buurt is om je te helpen als er iets verkeerd gaat. Het is ook belangrijk dat je het aantal minuten dat je in de sauna doorbrengt nauwkeurig monitort, zodat je geen schade aan je spieren toebrengt. Het is aan te raden om rustpauzes in te lassen tussen de saunasessies, het liefst een van twee tot drie dagen. Ten slotte raden deskundigen je aan om na het saunawassen een natuurlijke moisturizer op je huid te gebruiken om jehuid tegen vriezen te beschermen.
Conclusie
Thermische therapieën zoals sauna’s kunnen nuttig zijn bij het verlichten van spierpijn en stijfheid. Er zijn een aantal fundamentele regels die je moet volgen om je saunathematische therapie zo effectief mogelijk te laten verlopen. Door de juiste technieken toe te passen en de juiste frequenties te observeren, kunnen sauna’s een waardevolle aanvulling zijn bij het behandelen van chronische spierpijn en stijfheid en kunnen ze bijdragen aan je algemene gezondheid.