Een sauna-sessie kan een ontspanning geven waar je nog lang aan terug zult denken. Echter kan het gemakkelijk in een situatie resulteren waarin de body meer vocht verliest dan wordt bijgevuld. Het is daarom belangrijk dat wanneer je een sauna-sessie ondergaat, je je hydratatie goed in de gaten houdt. In dit artikel zal besproken worden hoe je je hydratatie het beste kunt behouden tijdens sauna-sessies.
Waarom is het zo belangrijk?
Het is belangrijk om gedurende een sauna-sessie je hydratatie goed te bewaken omdat wanneer dit niet gebeurt er gezondheidsrisico’s kunnen ontstaan. Vooral bij lange of zwaarbelaste sessie’s is het erg belangrijk de juiste hoeveelheid vocht aan je lichaam toe te voegen. De sauna induceert namelijk sterk sudorificatie (transpiratie) en zo verlies je veel vocht. Ook kan er ove 5rverhitting ontstaan wanneer het lichaam niet voldoende vocht krijgt. Wanneer je body niet voldoende vocht krijgt, kunnen de saunabezoekers last krijgen van duizeligheid, flauwvallen en zelfs een shock. Als je lijdt aan een chronisch ziekte of aandoening zoals hoge bloeddruk, dient je huisarts hiervan op de hoogte te worden gesteld voordat je besluit om een sauna te bezoeken.
Wat zijn de juiste hydratatierichtlijnen?
Ten eerste, voordat je een saunasessie begint, is het belangrijk om water of een andere vloeistof te consumeren, omdat dit je vochtgehalte verhoogt en ervoor zorgt dat je niet zo snel uitdroogt.
Tijdens de saunasessie kan het verleidelijk zijn om meer vocht te verliezen dan je lichaam aankan. Het beste is om maar tot een bepaalde temperaturen te blijven, omdat je ook door het saunen zelf al veel vocht verliest. Om je hydratatieniveau te behouden, is het belangrijk om regelmatig een glas water of andere vloeistof te drinken, zodat je verlies aan vocht wordt opgevangen.
Buiten je sauna-sessions is het ook belangrijk om voldoende water te drinken. Een gemakkelijke manier om dit te beoordelen is door het kleuren van je urine. De urine moet zo licht mogelijk zijn. Wanneer de urine echter donkerder wordt, is het een indicatie dat je te weinig vocht hebt gehad en dus meer water moet drinken.
Tips om het hydratatieniveau in de sauna te verhogen
Er zijn een aantal tips en trucs om je hydraterende balans in de sauna-sessie te verbeteren:
1. Voorkom dat je te veel transpireert door je lichaamstemperatuur zo constant mogelijk te houden. Dit kan gedaan worden door kleinere resten tussen sessies in te bouwen zodat je lichaam de tijd heeft om zich te herstellen
2. Neem voor iedere sauna-sessie een kleine snack mee, zoals een banaan, appel of een stukje kaas. Deze snacks leveren kleine hoeveelheden energie en mineralendie je lichaamcompensatie bieden.
3. Plaats een glas water en/of gekoelde kruidenthee in de sauna, zodat je tijdens je sessie even en kort kunt genieten van de geur en smaak van de drank.
4. Drink voor, tijdens en na je saunabezoek veel water. Hoe meer je drinkt, hoe makkelijker je lichaam het vocht vast kan houden.
5. Neem een multivitamine om de juiste voedingsstoffen en mineralen bij je te hebben die je lichaam nodig heeft om het gestegen transpiratieniveau aan te vullen.
Het verhogen van je hydratatieniveau door middel van de juiste voeding en vloeistoffen is van cruciaal belang in je sauna-sessie. Wanneer je dit juist doet, zal je meer resultaat hebben uit je sessie, zal je vermoeidheid worden verminderd en zal je uiteindelijk een betere sauna-ervaring hebben.
Conclusie
Het is belangrijk om goed te hydrateren tijdens het bezoeken van een sauna. Uitdroging kan gevaarlijke gevolgen hebben, dus het is van groot belang dat je je hydratatieniveau goed monitort. Drink voldoende water voordat, tijdens en na de sauna, neem een snack mee om je voedingsbalans te behouden en gebruik andere vormen van vocht, zoals kruidenthee, om je vochtgehalte in de sauna aan te vullen. Als je deze tips opvolgt zal je zeker je sauna-sessie met de beste resultaten afsluiten.