Koude douches en dompelbaden na een sauna-sessie is een bekende methode om je lichaam te reinigen en te ontspannen. Het is een gebruikelijke ritual dat veel gedaan wordt in Finse sauna’s. Na een sauna-sessie biedt het nemen van een koude douche of dompelbad vele voordelen. In dit artikel gaan we dieper in op deze voordelen.
Wat is het Precies?
Koude douches en dompelbaden na een sauna-sessie is een procedure waarbij je je lichaam onderdompelt in water dat is verkoeld met koud water of ijsblokken. Afhankelijk van je lengte en lichaamstype, varieert het temperatuurbereik van 0 tot 3 graden Celsius. De duur van zo’n koude douche of dompelbad kan varieren van 10 seconden tot maximaal 5 minuten. Het is belangrijk dat je deze procedure niet te lang duurt om je lichaam schade toe te voegen.
Waarom is het Belangrijk?
De voordelen van koude douches en dompelbaden na een sauna-sessie zijn talrijk. Ten eerste helpt het om je lichaam in balans te houden. Bij een sauna-sessie ondergaat je lichaam een hoge temperatuur, waardoor je lichaam een teveel aan warmte absorbeert. Door te douchen of baden in koud water of ijs, compenseer je deze temperatuurverhoging door je temperatuurdrift terug te brengen. Bij het baden helpt het ook om het zweet en de fysieke uitputting van je van de sauna-sessie te verminderen.
Koude douches en dompelbaden na een sauna-sessie hebben ook een positief effect op je cardiovasculaire gezondheid. Een koud bad verfrist je lichaam na een sauna-sessie en verlaagt ook je bloeddruk waardoor je risico’s op hart- en vaatziekten verminderen. Het koude water helpt ook bij het verlichten van pijn, waardoor het een ideale manier is om te ontspannen.
Hoe Doe je het?
Als je klaar bent met je sauna-sessie, is het belangrijk dat je je lichaam afkoelt met een koude douche of dompelbad. Ten eerste zal je de koude douche of het dompelbad moeten vullen met koud water. Het watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 3 graden Celsius. Ten tweede moet je de duur van de douche of het dompelbad aanpassen aan je lichaam. Als je voor het eerst een koude douche of dompelbad neemt, is het het beste dat je het proces begint met 10 seconden en geleidelijk aan de duur van de douche of het dompelbad verlengt, maar niet langer dan 5 minuten. Ten derde, als je aan het douchen of baden bent, moet je je hele lichaam opwarmen met je handen en het water op je toestand aanpassen. Als laatste, als je klaar bent met koud douchen of het dompelbad is het belangrijk dat je je lichaam afdroogt met een handdoek en je lichaam warm houdt met kleding of een deken.
Summary
Koude douches en dompelbaden na een sauna-sessie heeft veel voordelen. Het compenseert het teveel aan warmte dat je lichaam heeft opgebouwd, verlicht pijn en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Als je deze procedure aan het uitvoeren bent, is het belangrijk dat je je lichaam begint met een temperatuur van maximaal 3 graden Celsius, de duur van de douche of het dompelbad aanpast aan je lichaam en je lichaam warm houden met kleding of een deken na afloop.